Et la préparation?

Septembre 2015

Que cette idée de tour de France à pied par les GR en 365 jours est belle!

Que ce défi est excitant et enthousiasmant!

Mais la page est blanche, tant en ce qui concerne le détail de l’itinéraire et sa faisabilité, que mon niveau  physique et mes capacités de randonneur au long cours.

De l’idée au défi, du défi au projet, du projet à sa réalisation, 18 mois pour préparer l’itinéraire et préparer le marcheur.

 

PRÉPARER L’ITINÉRAIRE

Je dois passer de l’intuition « c’est possible » à la certitude que faire le tour de France à pied par les GR est réalisable. Je me plonge donc avec délices, et méthode, dans un univers que j’aime, celui des cartes.

Étudier de manière très approfondie la carte générale des GR pour déterminer comment faire le tour de France sans jamais quitter les chemins de Grande Randonnée. Après moult tâtonnements, interrogations, modifications, le résultat est là! Un parcours s’est dessiné avec un départ de Nancy et un retour Place Stanislas :

GR5-GR5F-GR7-GR714-GR14-GR654-GR122-GR121-GR121C-GR145-GR120-GR21-GR223-GR34-GR380-GR37-GR34-GR34I-GR38-GR39-GR3-GR655-GR4-GR36-GR654Ouest-GR65-GR10-GR7-GR65-GR653A-GR51-GR5-GR509-GR559-GR59-GR5-GR5F  

                                                                   La carte des GR                                                                              http://semellesetcailloux.fr/wp-content/uploads/2016/10/Carte-de-France-des-itineraires.pdf

Calculer le kilométrage total et diviser par 365                                                                     8300Kms/365, soit 22,9Kms par jour en moyenne, c’est faisable!

Acheter les TopoGuides correspondant aux GR sélectionnés

TopoGuides
http://www.gr-infos.com/     

Segmenter l’itinéraire global  en sections régionales Lorraine…../Bretagne…../Pyrénées…../Alpes…..

Calculer le kilométrage de chaque segment et le diviser par 23 (nombre moyen de Kms par jour) afin d’estimer le nombre de jours de marche nécessaires (Provence 432Kms : 23Kms/j = 19 jours de randonnée)  Utiliser les ToposGuides, mais aussi les tracés détaillés sur Wikiloc,

par exemple Les Houches/Bessans sur le GR5       http://fr.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=10132121

Fixer le parcours définitif de chaque étape, en tenant compte d’un critère essentiel : existe-t-il une possibilité d’hébergement à l’arrivée ou à proximité immédiate? La réponse à cette question nécessite la visite sur les sites générés par la requête sur Google « gîte d’étape à X » ou « chambre d’hôtes à Y ».

Un bon site pour aider à localiser des chambres d’hôtes  https://www.chambres-hotes.fr/  

Ce travail amène à modifier sensiblement la longueur de certaines étapes, soit en les raccourcissant soit en les rallongeant. Au final, pour chaque segment de l’itinéraire ( par exemple Bretagne), le nombre définitif de jours de marche est fixé.

Récapituler tous les segments de l’itinéraire pour vérifier que  le tour de France à pied par les GR en 365 jours  débute bien à Nancy le Jour 1 et se termine au même lieu le Jour 365.

Poser le crayon et la souris et pousser un grand « Ouf! çà c’est fait!! »

                                                                                                                                                                                                       

PRÉPARER LE MARCHEUR   

Si faire une randonnée d’une vingtaine de kilomètres sans entraînement ne pose pas de problème particulier, marcher entre 20 et 30 kilomètres par jour, en toute saison et quelle que soit la météo, sur des périodes continues de 2 à 4 mois nécessite de la résistance, et cela ne s’improvise pas. Surtout quand le niveau de condition physique de départ est basique. En route donc pour une remise en forme et un entrainement à l’endurance progressifs.

Consulter un médecin du sport pour lui exposer mon projet. Après un test à l’effort qui détermine que mes capacités cardio-vasculaires sont excellentes, il me donne de précieux conseils quant à la préparation physique, les temps de repos à prévoir (tous les 6/7 jours si possible), la diététique, le portage (maxi 12 Kgs).

Septembre 2015-janvier 2016

rythme de 1 jour sport/1 jour repos.

  • rameur Concept 2 : 30′ à 45′ d’exercice sur un rythme de 18/24 cps/minute à 115/125 watts
  • footing : 1 fois/semaine de 5 à 10 kms progressivement à 125/130 pulsations/minute

Rameur concept2

Février-mai 2016 

2 séances d’entraînement/1 jour de repos

  • rameur Concept2 : 1h à 1h15  sur un rythme de 22/26 cps/minute à 135/145 watts
  • footing : parcours de 10 à 15 kms, soit 1h à 1h30
  • randonnée : 2 participations dominicales à des Festivals de rando, 1 parcours de 31 kms, un autre de 28

Courir

Juin-décembre 2016 

3 séances d’entraînement/1 jour de repos

  • rameur Concept2 : fractionnés de 30’/45′ y compris les temps de repos  à 175/195 watts
  • footing : séances de 1h à 2h, soit 10 à 20 kms ou fractionné « long » 4x1000m/500m
  •  gainage/musculation : séances de 45′ à 1h00

Depuis janvier 2017

1 séance d’entrainement/1 jour de repos

  • gainage/musculation
  • rameur/footing
  • 1 randonnée 20/30kms avec sac/semaine

 

3 réponses sur “Et la préparation?”

  1. Bonjour Bernard,

    Félicitations pour ce projet. Où en etes vous de votre parcours? Dommage que vous n’ayez pas de compte Twitter pour suivre votre aventure, c’est très pratique!

    Au plaisir de vous lire .

  2. bonjour monsieur Goldenberg,
    comme je fais partie d un club de randonnée nordique du haut Doubs, situé a Morteau, si cela vous intéresse , le club pourrai partager avec vous un jour d étape, seulement votre itinéraire ne passe pas sur la frontière suisse, GR5, sentier qui longe la rivière du Doubs, si vous changer et passer a proximité, car en fin d année il se pourrai que cette rivière soit gelée, et possibilité de marcher une partie sur les bassin du Doubs gelée.
    je vous souhaite bonne marche tout les jour avenir.
    recevez mes sincères salutations
    monique

    1. Bonjour Monique,
      merci de suivre mon blog et pour votre proposition. En fait je fais le Tour dans le sens contra-horaire, et donc je terminerai cette aventure par le Jura en novembre 2018. J’espère que d’ici là nous aurons eu d’autres échanges ces et pourrons cheminer ensemble avec vos compagnons. Cordialement Bernard

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